دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که بر نحوه تنظیم سطح قند خون بدن ما تأثیر می گذارد. این بیماری به دلیل ترکیبی از مقاومت به انسولین ایجاد می‌شود، جایی که سلول‌های بدن ما کمتر به انسولین پاسخ می‌دهند و ترشح انسولین مختل می‌شود، جایی که پانکراس ما کمتر از آنچه باید انسولین تولید می‌کند. این منجر به افزایش سطح قند خون می شود که در صورت عدم درمان می تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتی شود.
عوامل متعددی در ایجاد دیابت نوع 2 نقش دارند. برخی از این عوامل عبارتند از:
ژنتیک: داشتن سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.
چاقی: حمل وزن اضافی، به ویژه در اطراف ناحیه شکم، می تواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
عدم تحرک بدنی: سبک زندگی بی تحرک نیز می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند.
رژیم غذایی نامناسب: مصرف یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای اضافه شده می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
سن: خطر ابتلا به دیابت نوع 2 با افزایش سن، به ویژه پس از 45 سالگی افزایش می یابد.
قومیت: گروه‌های قومی خاص، مانند آمریکایی‌های آفریقایی تبار، اسپانیایی‌تبار/لاتین و سرخپوستان آمریکایی، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
قبل از تشخیص، افراد ممکن است علائم ظریف پیش دیابت را تجربه کنند، این وضعیتی است که سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت طبقه بندی شود. این علائم عبارتند از:
لکه های پوستی تیره (آکانتوزیس نیگریکانس)
احساس بی حسی یا گزگز در دست ها و پاها
عفونت های مکرر
آهسته تر بهبود زخم
علائم شبیه آنفولانزا
پوست خشک و خارش دار
خوشبختانه، دیابت نوع 2 اغلب می تواند به طور طبیعی از طریق تغییر سبک زندگی پیشگیری شود. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می تواند کمک کند:
کاهش وزن: حفظ وزن سالم، به ویژه کاهش وزن اضافی در ناحیه شکم، می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
به طور منظم ورزش کنید: انجام فعالیت بدنی منظم می تواند حساسیت بدن ما به انسولین را بهبود بخشد و سطح قند خون را کاهش دهد. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته را هدف قرار دهید.
از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید: خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی غنی از غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. مصرف غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده بالا را محدود کنید.
استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول ما را افزایش دهد و منجر به مقاومت به انسولین شود. در تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
نشان داده شده است که انواع خاصی از رژیم های غذایی به پیشگیری از دیابت کمک می کنند. یک مثال قابل توجه رژیم مدیترانه ای است که بر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و چربی های غیر اشباع تاکید دارد. مثال دیگر رژیم گیاهخواری گیاهی است که نشان داده است حساسیت به انسولین و کنترل قند خون را بهبود می بخشد.
عوامل خطر متعددی با ایجاد دیابت نوع 2 مرتبط است. برخی از این عوامل عبارتند از چاقی، نداشتن فعالیت بدنی، کیفیت پایین خواب، سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و فشار خون بالا.
افرادی که یک یا چند مورد از این عوامل خطر را نشان می دهند، باید در جهت ایجاد تغییراتی در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 تلاش کنند. تشخیص زودهنگام و مدیریت پیش دیابت می تواند به طور قابل توجهی شانس ما را برای پیشرفت به دیابت کامل کاهش دهد. از یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط برای تعیین مشخصات خطر فردی خود و ایجاد یک برنامه مناسب برای دستیابی به نتایج بهینه سلامت، مشاوره پزشکی بگیرید. به یاد داشته باشید، قدم‌های کوچک به سمت عادات سالم‌تر امروز می‌تواند در پیشگیری از مشکلات مهم سلامتی فردا کمک زیادی کند.
در حالی که درست است که دیابت نوع 2 قابل درمان نیست، راه های طبیعی زیادی برای مدیریت و حتی معکوس کردن این بیماری وجود دارد. در اینجا چند روش موثر برای بررسی وجود دارد:
کاهش وزن: اگر اضافه وزن یا چاق هستید، کاهش وزن می تواند توانایی بدن شما را برای تنظیم سطح قند خون تا حد زیادی بهبود بخشد. حتی کاهش وزن متوسط 5 تا 10 درصد از وزن بدن شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم می تواند حساسیت بدن شما به انسولین را افزایش داده و به تنظیم سطح قند خون کمک کند. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید.
از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کنید: کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند به تنظیم سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. روی خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید.
از غذاهای غنی از کروم استفاده کنید: کروم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در متابولیسم گلوکز دارد. غذاهای غنی از کروم عبارتند از کلم بروکلی، اسفناج، انواع توت ها و سیب.
مکمل های آلفا لیپوئیک اسید را امتحان کنید: اسید آلفا لیپوئیک یک آنتی اکسیدان قوی است که نشان داده شده است حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و نوروپاتی محیطی را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد. با این حال، همیشه قبل از شروع هر نوشیدنی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل ها
تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید: استرس می تواند مقاومت به انسولین را تشدید کند، بنابراین یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق می توانند کمک کنند.
خواب کافی داشته باشید: کم خوابی می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند، بنابراین 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید. برای ارتقای بهداشت خواب بهتر، یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید: فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا از بیماری های مشترک دیابت نوع 2 هستند. همکاری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای مدیریت این عوامل می تواند به کاهش خطر عوارض کمک کند.
ترک سیگار: سیگار یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی عروقی است که از عوارض شایع دیابت نوع 2 است. ترک سیگار می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به مشکلات قلبی و سایر مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
با گنجاندن این روش های طبیعی در برنامه درمانی خود، می توانید به طور موثر دیابت نوع 2 را مدیریت کرده و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. با این حال، به یاد داشته باشید که همیشه قبل از ایجاد هر گونه تغییر قابل توجهی در شیوه زندگی یا رژیم دارویی خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. با حمایت و راهنمایی صحیح، می توان زندگی طولانی و سالمی با دیابت نوع 2 داشت.
منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.
نظرات شما عزیزان: